Lista de pautas de higiene vocal

Objetivo: mantener la salud vocal potenciando hábitos positivos y intentando evitar los que son desfavorables.

Evitar las siguientes conductas perjudiciales para la voz:

  • Fumar.
  • Estrés.
  • Alcohol.
  • Hablar durante tiempo prolongado por teléfono y proyectando la voz.
  • No respetar los descansos intermedios que necesita la voz profesional.
  • Hablar susurrando.
  • Emitir sonidos mientras se realiza un esfuerzo físico o muscular (por
  • ejemplo levantando un peso).
  • Gritos.
  • Ambientes contaminados y ruidosos.
  • Alimentación: evitar alimentos muy salados, especias, alimentos muy
  • picantes, alimentos muy dulces. Tener cuidado con los tipos de miel y de
  • caramelos, y con los ácidos( limón, manzana, naranja, tomate…).
  • Evitar comer demasiado antes de acostarse.
  • Humedad ambiental demasiada fría y aparatos de aire acondicionado o
  • calefacción que resecan el ambiente.
  • Cuidado con substancias como el eucalipto, el limón y aquellas que
  • contengan en su nombre la partícula “-ol”.
  • Evitar toser y carraspear con esfuerzo.

Consejos favorables para la higiene bucal:

  • Hidratación (beber líquidos a temperatura ambiente: ni muy fríos ni muy
  • calientes, tomar infusiones  de orégano y mucha agua).
  • Los gargarismos son útiles para infecciones faríngeas.
  • Respiración nasal: mantener las fosas nasales libres (limpiarlas con
  • suero fisiológico o con agua salada/bicarbontato- sin abusar de sal-).
  • Relajación.
  • Reposo vocal: descansar después de hablar mucho rato o abstenerse
  • en ambientes muy ruidosos.
  • Alimentación equilibrada.
  • Utilizar el bostezo para relajar la zona faringo-bucal.
  • Buscar una postura corporal correcta en el trabajo y en las tareas
  • cotidianas.
  • Procurar dormir unas ocho horas diarias.
  • Hacer deporte, en el cual no intervengan pesas.

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