Lista de pautas de higiene vocal

Objetivo: mantener la salud vocal potenciando hábitos positivos y intentando

evitar los que son desfavorables.

1. Es necesario ordenar la vida diaria para dedicar un tiempo al

cuidado personal de la voz.

2. Evitar conductas perjudiciales para la voz, como las siguientes:

-Fumar.

-Estrés.

-Alcohol.

-Hablar durante tiempo prolongado. En voz profesional, se recomienda

un máximo de 20 horas reales de voz proyectada a la semana, o de 4

horas interrumpidas al día (si por motivos profesionales se requiere más,

habrá que buscar descansos intermedios suficientes y una buena

hidratación, así como una educación de la técnica vocal óptima).

-Hablar susurrando.

-Emitir sonidos mientras se realiza un esfuerzo físico o muscular (por

ejemplo levantando un peso).

-Gritos.

-Ambientes contaminados y ruidosos.

-Alimentación: evitar alimentos muy salados, especias, alimentos muy

picantes, alimentos muy dulces. Tener cuidado con los tipos de miel y de

caramelos, y con los ácidos. Evitar comer demasiado antes de

acostarse.

-Humedad ambiental demasiada fría y aparatos de aire acondicionado o

calefacción que resecan el ambiente.

-Cuidado con substancias como el eucalipto, el limón y aquellas que

contengan en su nombre la partícula “-ol”.

-Evitar toser y carraspear con esfuerzo.

3. Favorecer conductas saludables:

-Hidratación (beber líquidos a temperatura ambiente: ni muy fríos ni muy

calientes; hacer inhalaciones de vapor (vahos) sin aromas resecantes

(p.e. eucalipto); tomar infusiones y mucha agua).

-Los gargarismos son útiles para infecciones faríngeas. Hay que

hacerlos con suavidad y con substancias no irritantes.

-Respiración nasal: mantener las fosas nasales libres (limpiarlas con

suero fisiológico o con agua salada- sin abusar de sal-).

-Relajación.

-Reposo vocal: descansar después de hablar mucho rato o abstenerse

en ambientes muy ruidosos.

-Alimentación equilibrada.

-Utilizar el bostezo para relajar la zona faringo-bucal.

-Buscar una postura corporal correcta en el trabajo y en las tareas

cotidianas.

-Acudir al médico en casos de resfriados no resueltos.

-Procurar dormir unas ocho horas diarias.

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